نصائح صحية وعملية لصيام شهر رمضان

الصيام خلال شهر رمضان هو عدم تناول الطعام أو شرب الماء من وقت الفجر وحتى غروب الشمس طوال الشهر. يقدم لك رمضان الخطوة الأولى للنمو الذاتي، والفرصة لمعرفة المزيد عن ديننا وأنفسنا. يتطلب كل هذا العملَ الجاد والتفاني في الصلاة والالتزامَ بإخراج الصدقة وقوة الإرادة عند الصوم. فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على الصيام بشكل صحي خلال شهر رمضان المبارك:

1. لا تفوت وجبة السحور

عن أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ: قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: "تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً" لا نصيحة بعد نصيحة رسولنا صلى الله عليه وسلم.

لذا ننصحك أن تلتزم بتناول هذه الوجبة والحرص على تضمين الحبوب الكاملة المقترنة بالدهون والبروتينات الصحية، وكذلك الفواكه والخضراوات. من الأمثلة على هذه الأطباق الآتي:

• وعاء من الشوفان بالحليب.
• سلطة محتوية على بعض البروتين أو بعض الدهون الصحية مثل سلطة السيزر وسلطة الكينوا أو السلطة المحتوية على الأفوكادو وغيرها.
• تناول البيض المسلوق وأضف إلى جانبه بعض من شرائح الخضراوات.

2. شرب الكثير من الماء

شرب الماء مهم للغاية، وله العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة التعب. يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة والذاكرة لديك.

يمكن أن يساعد الحفاظ على شرب الماء أيضًا في إدارة الحالات الصحية المزمنة، وله دور في الوقاية من الصداع وعلاجه.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن شرب الماء يساعد على كبح الشهية. هذا مفيد بشكل خاص لمساعدتك على صيام يومك.

قد يكون من المفيد الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها. في حين أن الحلويات خلال شهر رمضان قد تكون مغرية للغاية، حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدلاً من ذلك. نوصي بإدراج الفواكه والخضراوات المليئة بالماء في وجبة الإفطار، مثل:

• الفراولة.
• البطيخ.
• الشمام.
• الخيار.
• الكوسة.
• الفلفل حلو.
• الطماطم.

إذا حل شهر رمضان في الصيف، ننصحك بارتداء ملابس بيضاء أو فاتحة اللون تعكس أشعة الشمس، وبعدم البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.

3. انتبه لكميات الطعام!

شهر رمضان ليس حدثًا ليوم واحد، ووجبة الإفطار فيه تقدم لمدة شهر كامل! وعادة ما تكون وجبة الإفطار دسمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ومن الشائع أيضًا الإفراط في تناول الطعام بعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع. وقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق في صباح اليوم التالي، وزيادة الوزن على مدار الشهر. لذا نوصيك بتناول الإفطار على مرحلتين:

المرحلة الأولى:

• تناول التمر.
• تناول بعض الفاكهة.
• شرب بعض الماء.

ثم يوصى بالتوقف عن تناول الطعام وإتمام صلاة المغرب قبل البدء بالطبق الرئيسي، إذ تعمل السكريات الطبيعية في الفاكهة خلال هذه المرحلة على إعلام جسمك أنك قد تناولت طعامًا، وهذا التوقف البسيط لأداء صلاة المغرب سيحدّ من الإفراط في تناول الطعام.

المرحلة الثانية:

بالنسبة لوجبة الإفطار، نوصي باستخدام مساحة طبقك المسطح لقياس كميات الطعام. حاول توزيع طعامك على النحو الآتي:

• خضار أو سلطة: نصف طبق.
• الكربوهيدرات: ربع طبق.
• البروتين: ربع طبق.

4.كن على قدر من الوعي بوضعك الصحي

لا تعني الإصابة بحالة طبية مزمنة أنك غير قادر على الصيام. ومع ذلك من الضروري التخطيط مسبقًا وإجراء التعديلات اللازمة واستشارة الطبيب.

فإذا أدى الصيام إلى تفاقم الحالة الطبية المزمنة، مثل السكري ومرض القلب، حتى بعد تعديل جدول الأدوية، فلا ينبغي للمرضى أن يصوموا، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية شائعة مثل:

• مرض السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.

الصيام طالما أن حالتهم مستقرة ويتم التحكم فيها. ومع ذلك، يحتاجون إلى الآتي:

• مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم عن كثب.
• ضمان شرب كميات كافية من الماء.
• تعديل موعد وجرعات الأدوية.

ولكن لا تقلق، إذا كان الصيام يفاقم حالتك الصحية، لا يزال من الممكن الاستفادة وأخذ أجر صيام شهر رمضان بقضاء الأيام التي اضطررت أن تفطر بها، أو من خلال إخراج الصدقة. نتمنى لك نحن أسرة صحتك شهرًا مليئًا بالبركة والغفران والصحة.